[...] Przetrenujesz sie albo zlapiesz kontuzje i bedziesz musial sie opie***ac pare miesiecy, no ale kazdy uczy sie na bledach :) Na Twoim miejscu ja trenowalbym MMA 3 razy w tyg i 3 razy w tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW. Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa [...]
[...] G/l <0,2 K - surowica 4,83 mmol/l 3,5 - 5,1 25 (OH) Wit D3 52,6 ng/ml Deficyt 150 Czyli jak widać kreatynina ponad normę może od kreatyny, aczkolwiek biorę niewiele bo 3-4 razy w tyg po 3,5 gr. Co ciekawe hematokryt i hemoglobina się poprawiły więc to clomid był problemem zapewne. I co najważniejsze samopoczucie poprawione. Libido lepsze niż na [...]
[...] byłem w stanie podnieść na początku swojego treningu,oraz te,które jestem w stanie obecnie. A więc tak: Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy Podciąganie-na początku zero razy-obecnie 6 Wiosłowanie...na początku w ostatniej serii na stronę sztangi brałem talerzyk 5kg,obecnie 18kg [...]
[...] - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. Brzuszki na czas - ? 60 sekund ? Robisz bruszki na czas, z czasem wiekszym o 30 sekund. 1 seria - normalne 2 seria - z obciazeniem 3 seria - dalsza progresja [...]
[...] front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się zgarbiłam, ale mięśnie już nie wytrzymywały. było nisko, łokcie pewnie nie raz mi uciekły, ale starałam się kontrolować *bj-podpatrzyłam jednego trenera i [...]
[...] 20min,tzn człapałem się,przyszedłem zjadłem posiłek-kima 2h wstałem zjadłem posiłek,posiedziałem 1h na kompie-kolejna drzemka,czwórki mnie tak bolą,pieką -miałem tak tylko 3 razy w życiu :-) http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Black Devil x4 Przed treningiem: Hi Tec Power Guarana x2 Hi Tec BCAA [...]
[...] spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu ćwiczyłem w ciemnicy. MC strasznie słabo, bez siły, podchodziłem 2 razy i dupa. Wiosłowanie siedząc robiłem 3 chwytami i ładnie mnie spompowało. Wiosłowanie, dzisiaj z minimalnymi przerwami między seriami, ściągania i wiosło hantlem zrobione [...]
[...] przyjeżdżają "stare" klubu, ale i dochodzą kolejne (jeden z moich kolegów z TKD powiedział mi - "na zawody MDK mam 40 km, do ciebie mam 400 km, tam byłem 2 razy i 2 razy u ciebie, jednak tam więcej już nie pojadę, do ciebie będę zawsze przyjeżdżał, bo mi się podoba"). A poza tym ustosunkuj się do tego: "Z reszta jak [...]
[...] :-) Poleciałem do kuchni i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 wall squat z odważnikiem - 10 aureoli - 10 "pomp" Wyszło 4 razy. Nie doceniałem "pomp". To ćwiczenie o dużym potencjale chyba. --- Potem TGU. 4 x 20 kg i 2 x 28 kg. Coś jest w tym ćwiczeniu. Nie ma efektownych dźwignięć, wielkich [...]
2 razy tak mialem, od razu w smietnik tzn to co sie dalo wziasc to na czesci Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 ---
[...] była tak brązowa jak po smarowaniu bronzerem. Może kwestie braku solarium przed zawodami, bo to odpuściłem. Następnym razem, przy takiej 3 tygodniowej przerwie, pójdę 1-2 razy. Zaraz ładowanie hamburgerami wołowymi własnej roboty i lecimy na Bytów. 3h jazdy, a za oknem śnieg ;) A i w pasie udało się zejść do 75,2cm. Dawno tak mało nie było, a [...]
Drogi profesorze ATTILA zamieszczam kilka zdjęć mojego trenera i mentora ( patrzcie jaki dzik ) he he do soboty jeszcze kilka informacji by reszta rekrutów wiedziała od kogo przychodze ;-) ( kilka ciekawostek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3244cfac863e43d4bfb3a309f971c41b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c3608c095134560837076d62142c321.jpg [...]
Bij podczas cyklu. Najlepiej byliby gdybys bil jyz w malych dawkach od 2-3 tyg, Powiedz szczerze jakie efekty:-) czujesz trena? Wg mnie z saa to glownie prop i wino robi robote bo takie dawku trena e jeszcze bite przez taki czas to niepirozumienie... powinno byc 2 razy mocniej i conajmnniej 2 razy dluzej. Taka prawda niestety...
[...] myśli, że ktoś mimo tego wszystkiego może mieć dalej problem. Zresztą u mnie to pewnie się z tą miesiączką cała sprawa wiąże. W sumie na razie odkąd zmieniłyśmy dietę, czyli od września, pojawiła się aż całe 2 razy, ale przynajmniej pojawiła się, biorąc pod uwagę, że przez 1,5h w ogóle jej nie miałam. Może faktycznie Martucca by coś doradziła.
Clen: 1dz.-1tbl. 2dz.-2 razy 1tbl. 3dz.-3 razy 1tbl. 4-21dz.-3 razy 1tbl. Przerwa 2 tygodnie,po której możesz wrócić do clenu/w tym czasie: 2-3 razy dziennie 2kps. Tight. Zakładam,że istotnie Clen ma 0,4
[...] a ja budze sie 6/7 i nie moge zasnac :-| z reszta, to byl ogolnie jakis gorszy tydzien, nie tylko pod wzgledem samej diety, ale tez treningow, wyszlo tak, ze tylko 2 razy bylam na silowni... ale w przyszlym tygodniu ruszam ostro z kopyta! diete mysle, ze skopalam troszke bo namieszalam sobie w glowie tym protokolem i tak naprawde jedna [...]
[...] wymagań. 2 .Kategoria kulturystyka klasyczna lub męska sylwetka 3. 178cm 4. 75kg 5. 21lat 6. Lekka praca fizyczna 12h dziennie(zazwyczaj zmiana nocna) 7. Trening siłowy 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni [...]
[...] nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci [...]
[...] w tył ALBO NIE OSIAGNIE WYMAGANEJ PRZEZ SEDZIOW GLEBOKOSCI wiec sila rzeczy aby dotknac stołka musial sie pochylic(choc moze nie az tak straszliwie) i chocby mial nawet 2 razy tak silne prostowniki kolan to nadal proporcje dlugosci konczyn i tulowia sa te same - a to one decyduja o pozycji srodka ciezkosci inna sprawa ze kolana bardzo slabo [...]
[...] to wystarczające do zapobiegania utraty mięśni, ale niewystarczające do maksymalnej stymulacji ich wzrostu. Będąc szczerym przyznam, że używałem tego rodzaju diety kilka razy w życiu i miałem świetne efekty jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Byłem w stanie nawet zyskać małą ilość tkanki mięśniowej, ale nigdy nie uzyskałem [...]
Aisha/new body under construction
